Die Variation Diät nehme ich ausschließlich als Abendessen an trainingsfreien Tagen zu mir. Da ich die Tage ohne Krafttraining dazu nutzen möchte, die Fettverbrennung anzuregen, ist es sinnvoll die Kohlenhydrataufnahme so gering wie möglich zu halten. An Tagen ohne Gewichtstraining, also am Mittwoch, Samstag und Sonntag, muss ich sowieso keine Kraft aufbringen und deshalb ist eine Kohlenhydrataufnahme auch nicht weiter nötig. Diese belastet nur und verursacht bei einer übermäßigen Zufuhr eine ungewollte Fettspeicherung. Zudem ist der Diättag in einer Aufbauphase eine willkommene Abwechslung, die mir am darauf folgenden Tag die „Lust am Essen“ wieder bringt. Nur durch eine Variation der Kalorienzufuhr, wie ich es mit der Pendeldiät durchführe, ist es möglich eine Massephase erfolgreich und ohne Belastungen durchzuführen. Eine dauernd anhaltende übermäßige Nahrungszufuhr würde schnell zu Frust und Unlust führen, was einem weiteren Masseaufbau in einer Massephase hinderlich ist. Deshalb plane ich an Tagen ohne Training bewusst Diättage in mein Ernährungssystem mit ein, um einer Monotonie sowie einem etwaigen „Hungerverlust“ zu entgehen. An diesen Tagen reduziere ich jedoch lediglich den Kohlenhydratanteil meiner Nahrungszufuhr, den Eiweiß- sowie den Fettanteil lasse ich unverändert.

Aus diesem Grund stellen die drei Brötchen durch ihren hohen Kohlenhydratanteil eine unnötige Belastung dar und werden deshalb bei der Variation Diät bewusst weggelassen. Zumal eine Kohlenhydrataufnahme am späten Abend die Fettspeicherung begünstigt bzw. begünstigen kann. An Trainingstagen ist hier eine Kohlenhydrataufnahme gewünscht, um die entleerten Glykogenspeicher der Muskulatur wieder aufzufüllen, an Diättagen ist dieses Vorgehen aus obigen Gründen jedoch nicht notwendig.