Variation: Aufbau
| Zutaten |
EW |
KH |
F |
Kcal |
| 300g Thunfisch (2 Dosen) |
60,0g |
- |
3,0g |
300 |
| 300g Bohnen und Mais (jew. 1/2 Dose) |
20,0g |
30,0g |
- |
200 |
| 150g Brötchen (3 Stück) |
13,5g |
75,0g |
3,0g |
375 |
| 330ml Traubensaft (1 Glas) |
- |
50,0g |
- |
200 |
| 10ml Leinöl (1 Essl.) |
- |
- |
10,0g |
90 |
| Insgesamt |
90g |
150g |
15g |
1150 |
Zubereitung:
Die Brötchen im Ofen 8-10 Minuten aufbacken. Den Thunfisch, Mais, Bohnen und 10-15 Oliven (optional) vermengen und in eine große Schüssel geben (und ggf. noch mit Tomatenmark oder Gewürzketschup verfeinern). Anschließend bei Bedarf noch eine Dose Mandarinen und 200-300g Tomaten als Beilage hinzugeben. Guten Appetit!
Eigenschaften:
Den Thunfischsalat habe ich bereits seit über 6 Jahren fest in meinem Ernährungsplan und es gibt für mich keine „leckere“ Mahlzeit. An trainingsfreien Tagen (Mittwoch, Samstag und Sonntag) ist dieses Gericht obligatorisch. Mehr gibt es hierzu eigentlich nicht zu sagen, außer, daß es schmeckt!!!
Variation: Diät
| Zutaten |
EW |
KH |
F |
Kcal |
| 300g Thunfisch (2 Dosen) |
60,0g |
- |
3,0g |
300 |
| 300g Mais und Bohnen (jew. 1/2 Dose) |
20,0g |
30,0g |
- |
200 |
| 100g Brötchen (2 Stück) |
9,0g |
50,0g |
2,0g |
250 |
| 10ml Leinöl (1 Essl.) |
- |
- |
10,0g |
90 |
| Insgesamt |
90g |
80g |
15g |
850 |
In Diätphasen reduziere ich lediglich den Kohlenhydratanteil des Thunfischsalates und lasse ein Brötchen und den Traubensaft weg. Trotzdem behalte ich das Gericht auch bis eine Woche vor einem Wettkampf in meinem Ernährungsplan mit bei, da ich einfach nicht darauf verzichten kann und will! |
