Im Handel gibt es zudem noch eine sehr empfehlenswerte und beinahe lückenlose Nahrungsmitteltabelle mit dem Namen „Kalorien mundgerecht“ für 11,80 EUR. Das Zählen der täglichen Kalorien ist für leistungsorientierte Sportler, die im Sport etwas erreichen wollen, ein absolutes Muss. Ohne zu wissen, was man täglich konsumiert, ist es unmöglich ein angestrebtes Ziel, sei es die Gewichtszu- oder Abnahme, zu erreichen. Am Anfang meines Trainings sowie Wettkampfvorbereitung mit 15 Jahren fing ich, auf Anraten meines damaligen Betreuers, bereits mit dem Kalorienzählen an. Widerwillig folgte ich seinem Ratschlag, hatte am Anfang oft mit Unlust zu kämpfen, doch sah recht schnell ein, daß mir diese Art und Weise wesentlich mehr Erfolge einbrachte, als die bloße Schätzmethode. Ich fühlte mich bei der Nahrungszusammenstellung wesentlich sicherer und hatte alles unter Kontrolle und konnte so meine Ziele erheblich leichter, effektiver und vor allem in der mir zur Verfügung stehenden Zeit erreichen. Das tägliche Zählen der Kalorien macht umso mehr Sinn, wenn man häufig unterschiedliche Mahlzeiten zu sich nimmt, gleichwohl es somit natürlich wesentlich umfangreicher wird.

Alle nachfolgenden Rezepte richten sich an Bodybuilder und Fitnesstrainierende, die im Sport vorankommen und etwas erreichen wollen, mit dem Ziel erfolgreich zu sein. Ich habe Jahre an den Rezepten, die ich nun nachfolgend näher erläutern möchte, getüftelt. Jeder Mahlzeit liegt eine ausgewogene Nährstoffkombination von Kohlenhydraten, Fetten und natürlich jede Menge Eiweiße als Basis zugrunde. Die Mahlzeiten sind zudem so konzipiert, daß sie zeitlich gezielt während des Tages eingesetzt werden, um einen maximalen Erfolg hinsichtlich Leistung, Muskelauf- und Fettabbau zu erzielen. Nähere Angaben hierzu mache ich direkt unter Mein Ernährungsplan. Bevor man jedoch mein Ernährungssystem verstehen kann bzw. über die Hintergrundinformationen hinsichtlich der unterschiedlichen Nährstoffkombinationen verfügt, möchte ich in dieser Rubrik „Rezepte“ alle meine Mahlzeiten, die ich während des Tages zu mir nehme, näher erläutern und die Vorzüge des jeweiligen Einsatzes hervorheben. Die nachfolgenden Rezepte sind Hauptbestandteile meiner täglichen Nahrung. Ich verwende sie bereits seit Jahren mit Erfolg, weil sie schnell zubereitet, schnell verzehrt werden und einen maximalen Erfolg versprechen, da sie alles enthalten, um die geforderten Ziele im Bodybuilding zu erreichen. Ich weiche selten von meinem Ernährungsplan ab.