Der Körper besteht zu über 60% aus Wasser, welches in verschiedenen Flüssigkeitsräumen verteilt ist. Zwei Drittel befindet sich innerhalb der Zellen (intrazelluläre Flüssigkeit) und ein Drittel außerhalb der Zellen (extrazelluläre Flüssigkeit). Die Verteilung des Wassers im Organismus wird durch osmotische Kräfte gesteuert, zu denen neben Eiweißstoffen vor allem auch Mineralstoffe (Natrium, Kalium) und Spurenelemente gehören.
Fast jeder Durchschnittsbürger trinkt zu wenig. Man kann nicht oft genug betonen, wie wichtig eine angemessene Flüssigkeitszufuhr für Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist oder sein kann. Muskeln bestehen zu 70% aus Wasser, allein dies sollte jedem zu denken geben, daß wir Flüssigkeitsdefizite durch Sport, Verdauung oder sonstige Umstände so schnell wie möglich ausgleichen müssen. Als Regel gilt es, auf 20kg Körpergewicht mindestens einen Liter Wasser (vornehmlich stilles Wasser) am Tag zu trinken. Zusätzlich sollte für jede Stunde der sportlichen Betätigung ein weiterer Liter konsumiert werden. Im Sommer müssen die zusätzlichen Schweißverluste gezielt durch eine additive Zufuhr ausgeglichen werden. Stilles Wasser eignet sich dazu am besten, da die Kohlensäure des Mineralwassers den natürlichen Durstmechanismus des Körpers täuscht und so die anschließende Zufuhr nicht dem Bedarf des Körpers entspricht.
Es ist auf eine positive Flüssigkeitsbilanz während des Tages zu achten, d.h. es sollte im Schnitt über Bedarf konsumiert werden. Wenn man erst trinkt, nachdem der Durst eingetreten ist, ist es meistens schon zu spät und der Körper muß Flüssigkeitsdefizite ausgleichen. In Phasen der Muskelzunahme hilft Wasser dem Körper Gewicht aufzubauen und verhilft der Muskulatur unter Zuhilfenahme von Kalium zu einer vollen und prallen Optik. Die Durchblutung der Muskulatur während des Krafttrainings wird so um ein Vielfaches potenziert.
Zusätzlich wird durch eine geregelte und vor allem ausreichende Flüssigkeitsaufnahme der Körper auf natürliche Weise gereinigt; das Mehr an Flüssigkeit hilft somit überflüssige Eiweißstoffe auszuspülen. Bei einem erhöhten Eiweißkonsum, wie es im Bodybuilding weitläufig üblich ist, sollte einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme besondere Bedeutung beigemessen werden, da Wasser auf natürlicher Weise den Nieren hilft, Entgiftungsarbeiten für den Körper zu leisten. Durch den stillenden Effekt auf den Hunger, bedingt durch das Volumen im Magen, werden Diäten so wesentlich besser ertragen und führen schneller und vor allem leichter zum Ziel.
